一年中阳气最盛的三伏天该如何科学养生？青少年怎样读懂“冬病夏治”的中医智慧？
8月4日，由南方报业传媒集团梅州记者站、广州中医药大学梅州医院（梅州市中医医院、梅州市田家炳医院）联合主办的南方报业小记者“伏润梅州·探秘本草”研学活动举行，20多组亲子家庭走进广州中医药大学梅州医院识百草、话养生，沉浸式了解岭南三伏养生与传统中医药文化。
南方报业小记者走进广州中医药大学梅州医院，沉浸式了解传统中医药文化。
立足三伏时令
打造实景学习课堂
2026年三伏天从7月15日持续到8月23日，共计40天，横跨盛夏至初秋。三伏天是全年阳气最盛、暑湿邪气最盛的时段，也是中医“冬病夏治”的核心调理周期。
梅州地处粤东山区，亚热带季风气候叠加山地地形，三伏期高温高湿特征显著，湿热邪气极易侵袭人体，尤其对脏腑娇嫩的青少年群体，脾胃、呼吸道、关节等部位易出现季节性不适，而长达20天的中伏作为三伏里热力与湿度的峰值阶段，更是养护调理的关键窗口期。
广州中医药大学梅州医院治未病中心主治医师叶丽云在日常接诊中明显感受到，每逢三伏时段，前来咨询体质调理的青少年及家长数量明显增多。儿童脏腑娇嫩，阳气本就偏弱，长期低温环境、无节制冰饮、出汗直吹风等行为，会持续损耗体内正气，等到秋冬时节，反复咳嗽、肠胃不适、肩颈发凉等问题便集中显现。
专业医师用通俗童趣的讲解，为小记者与家长系统梳理三伏养生知识。
如何把顺应四时的养生智慧转化为青少年愿意学、能用上的生活常识？南方报业传媒集团梅州记者站联合广州中医药大学梅州医院策划了本次研学活动。
活动开场环节，广州中医药大学梅州医院副院长张俭上台致辞。“中医药是扎根岭南的传统文化瑰宝，冬病夏治、本草食疗这些代代相传的养生智慧，不该只留给中老年群体，更要走进青少年的学习生活。”张俭表示，公立医院除诊疗救治主业外，向少年群体普及岐黄文化、传播科学养生知识，是不可推卸的社会责任。
张俭寄语现场小记者，要认真学习本草辨识、三伏居家养护技巧，活动结束后主动把学到的知识分享给家人、同学，化身中医药文化小小宣传员，以少年之力带动家庭建立顺应时节的健康生活方式。
小记者积极参与课堂互动，回答问题。
在采写小课堂上，南方日报、南方+记者李佳桦以“一碗青草汤里的新闻故事”为主题，结合梅州本地青草食疗特色，为小记者详解新闻创作逻辑。他围绕选题挖掘、现场采访、稿件框架等内容展开教学，结合本草、养生、中医特色场景举例，引导小记者学会从日常生活中发现新闻线索。
“新闻线索就像拼图的第一块碎片。”李佳桦告诉小记者们，要练就一双“新闻眼”，从校园食堂的新菜品、社区街角的老字号、家人闲聊的趣事中发现值得记录的故事。他以梅州人熟悉的青草汤为切入点，告知小记者一碗寻常的青草汤里，藏着怎样的新闻价值。他用“倒金字塔”结构教大家写作，标题要最吸睛，导语要提炼核心，正文再补充细节。互动环节小记者踊跃提问，现场学习氛围浓厚。
讲学实操相结合
沉浸式感受岐黄文化
“三伏是一年天地阳气最鼎盛的时期，也是冬病夏治黄金窗口期。”广州中医药大学梅州医院治未病中心主治医师叶丽云带来《三伏天那些事儿》专题科普，用通俗童趣的讲解，为小记者与家长系统梳理三伏养生知识。
她从三伏的历史起源讲起。公元前676年，秦德公定下“初伏”，告诉百姓这是一年中最热的时候，要少出门、在家避暑。两千多年后的今天，这份对百姓健康的关怀以另一种方式延续着。
叶丽云从初伏、中伏、末伏气候差异切入，结合梅州湿热地域特点，剖析长期吹空调、大量食用冷饮、大汗后冲冷水等不良习惯带来的健康危害，梳理儿童高发的脾胃虚寒、反复咳喘、关节发凉等问题诱因。
“冬病”是什么？叶丽云用一个生动的比喻解释：身体像一座小房子，冬天寒风从缝隙钻入，积寒成疾；夏天阳气足，如同有了砖瓦修补墙体缝隙，筑牢健康根基。
课堂上，她特意澄清了几个常见误区，三伏贴并非“万能贴”，过敏体质、发热患者、孕妇及皮肤破损者均不宜贴；解暑不能猛吃冰棒，那会让脾胃“外热内冷”；适度运动排汗反而有助于祛湿，而不是一味宅家避暑。
理论课程结束后，小记者们前往医院热病中心参与实操体验。医务人员带领小记者开展中药辨识、祛湿草本茶饮品鉴、驱蚊健脾香囊手工制作。
小记者识百草做香囊。
在中药辨识区，小记者通过“看外形、闻气味、摸质地”三步辨识法，区分山楂、金银花、陈皮等常见药食同源本草。山楂是红棕色的小圆球，闻起来有酸甜果香；陈皮是棕褐色的橘皮，表面粗糙、质地偏硬；金银花黄白相间，轻盈柔软，清香淡雅。这些平日里只在中药店柜台上见过的药材，如今就在指尖，可看、可闻、可触。
小记者现场品尝中药奶茶、健脾祛湿养生茶饮，直观感受中医食疗优势。在医护指导下，混合艾草、薄荷、藿香、佩兰等原料，小记者们亲手制作随身中药香囊，香囊兼具驱蚊、理气、清暑多重功效。一名小记者把刚做好的香囊挂在书包上，闻了又闻：“这个味道比妈妈买的驱蚊手环好闻多了。”
研磨草药，乐趣十足。
在三伏贴体验区，小记者与陪同家长现场体验之余，就儿童夏季体质调理、三伏贴适配、居家祛湿等各类疑问询问医生，直观理解借天地阳气驱散体内寒邪的中医底层逻辑。
医务人员一边操作一边解释：三伏贴是把温阳散寒的特制中药膏贴在身体穴位上，像给身体开了“阳气小窗口”，药力顺着经络渗透，能驱散体内的寒湿之气。
小记者体验贴三伏灸。
“以前只知道三伏贴能治冬天的咳嗽，今天才知道它背后的道理，借天地的阳气来驱散体内的寒气。”一位陪同的家长感叹。
延伸科普链条
让传统养护知识落地
实操体验课程结束后，小记者们跟随主持人共同回顾全天核心知识点，重申三伏养阳、祛湿、护脾胃三大养生重点，把医师讲解的实用养护方法梳理清晰，方便大家带回家分享。活动分批为每位参与研学的小记者颁发研学证书，以此肯定大家主动观察、大胆提问、动手实践的良好学习状态。
不少小记者表示，在研学活动中获得实实在在的收获，系统认识多种常见中药材，也学到少喝冰饮、温水泡脚、适时通风等简单易操作的居家养生技巧。小记者们直言回家后会主动提醒家人科学避暑，改掉夏季贪凉的坏习惯。“以前夏天一天要吃三根冰棒，听了叶医生的课才知道这样会让脾胃受伤，以后要改。”南方报业小记者朱麒翰如是说。
陪同参与活动的家长也给出正面评价，大家认为整场活动巧妙融合中医药文化科普与新闻写作实训，全程寓教于乐，孩子在轻松的实践过程里，既掌握了实用健康常识，也锻炼了观察、记录的综合能力。
南方报业小记者健康小课堂系列研学活动，一直坚持走进实景、贴近本土生活的举办思路，本次伏天本草研学也延续成熟的“专业授课+动手实操+课后创作”完整模式，跳出书本单一讲解的局限，搭建起可看、可闻、可亲手参与的沉浸式学习平台。
活动为小记者颁发研学证书。
梅州本地青草本草食疗底蕴浓厚，街头青草铺、家中常备的青草凉茶、端午悬挂艾草等民俗早已融入日常，但很多年轻人、孩童只听过相关习俗，很少有机会近距离接触药材、动手制作草本物件。本次活动把抽象晦涩的四时养生理论，转化为药材辨识、香囊缝制、三伏贴观摩等直观实践，降低理解难度，也让知识点留下更深的记忆。
青少年是本土民俗与传统文化天然传播载体，持续常态化开展中医主题研学，能够长期为全市中小学生搭建走出教室、接触本土生活实景的窗口，让流传在梅州民间的青草本草、顺时养生文化，通过一代又一代少年的观察、记录与分享持续传递，推动传统岐黄养生理念在青少年群体中稳步普及、长久传承。
■知多D
趁暑养阳
巧借天时治冬病
三伏天是一年中气温最高、湿度最大、阳气最盛的时段，也是中医“冬病夏治”的黄金窗口期。梅州夏季高温高湿，暑湿易诱发脾胃、呼吸道、关节等季节性不适。如何科学度过三伏天？广州中医药大学梅州医院治未病中心专家为读者梳理了此时节的养生要点。
“冬病”指冬季易加重或反复发作的宿疾，如反复咳嗽、哮喘、脾胃虚寒、颈肩腰腿痛等，多因体内阳气不足、寒气积聚所致。夏季（尤其是三伏天）自然界阳气最旺，人体毛孔舒张、腠理开泄，此时借助外界盛阳与自身正气，能有效驱散体内寒邪，从根源改善虚寒体质。这不仅是治病，更是对身体的一次深层“换季保养”。
三伏贴是将温经散寒、化痰平喘的特制中药贴敷于特定穴位，激发经气、提升正气。广州中医药大学梅州医院治未病中心根据多年临床调理经验，结合梅州本地气候和居民体质特点，整理出六大核心适配人群：呼吸系统虚寒人群、颈肩骨关节寒湿人群、脾胃虚寒亚健康人群、女性宫寒康养人群、儿童体虚易感人群、常年亚健康人群。由专业中医师针对不同体质差异，个性化调配药方、精准辨证取穴施灸。
贴敷时间方面，成年人建议2至4个小时，孩童一般为0.5至1个小时，全程需家长看护。需注意的是，三伏贴并非“万能贴”，皮肤破损、孕妇、严重心肺功能不全者及发热患者均不宜贴敷。
饮食上宜清淡，多食冬瓜、绿豆、赤小豆、薏米等利湿食材，少贪冰饮冰棒，避免脾胃受寒。起居方面，空调温度不宜低于26℃，避免直吹头部和背部；每日开窗通风至少2次，每次15至30分钟。出汗后务必擦干身体再进入空调房，切忌大汗后冲凉水澡，防止寒湿侵入关节。午时小憩20至30分钟，可补充体力、敛心养神。适度运动同样重要，建议在清晨或傍晚进行散步、八段锦等温和运动，微微出汗即可，不宜大汗淋漓。
三伏天可借助中药香囊祛湿避暑。艾草、薄荷、藿香、佩兰等药材混合制成的香囊，兼具驱蚊、理气、清暑多重功效。祛湿草本茶饮、健脾祛湿养生茶饮也是日常调理的好帮手。
广州中医药大学梅州医院治未病中心长期深耕三伏养生与中医药科普，不仅提供三伏贴、中药辨识、香囊制作、养生茶饮调配等特色服务，还通过举办三伏天灸健康文化节、联合南方报业开展青少年研学活动等方式，将“治未病”理念送进千家万户。医院治未病中心最新引进的热敏灸机器人，融合中医经络理论与人工智能技术，能够智能定位穴位、精准施灸。
三伏天养生，重在顺应天时、科学调理。广州中医药大学梅州医院专家提醒广大市民：抓住三伏黄金期，科学冬病夏治，为秋冬健康筑牢根基。
来源 南方日报 南方+
记者 张柳青 何森垚
通讯员 宋育妮 郑奕钧股票配资官网行情
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